カラダダイジ

日本肥満学会では、BMIが22を適正体重（標準体重）とし、統計的に最も病気になりにくい体重とされています。(BMI22の例　身長170cmの場合:体重約65kg　身長158cmの場合:体重約55kg)

BMIはBody Mass Index（ボディ・マス・インデックス）の略称で、[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で計算されます。「ボディ・マス指数」「体格指数」などと呼ばれることもあります。身長と体重をもとに計算する指標ですので、実際には、筋肉の多い人が肥満寄りの数値になることもあります。太っているか、やせているかといった肥満度を表す指標です。現在BMIは、世界共通の計算方法で国際的に用いられています。太りすぎややせすぎは病気にかかるリスクが高まるため、日頃から自分のBMIを把握するのは、健康を維持するために重要なことです。

計算補法は世界共通ですが、肥満の判定基準は国により異なります。
日本肥満学会では、BMIが22を適正体重（標準体重）とし、統計的に最も病気になりにくい体重とされています。
WHO（世界保健機構）による判定基準ではBMI30以上が肥満と定義されています。しかし、日本人と欧米人とでは、病気の発症率に違いがあり、日本人はBMIが25を上回ると肥満に起因する合併症の発生頻度が上昇するため、基準値が低く設定されています。

結論として、減量のペースとして1ヶ月あたりに現在の体重の0.5〜1％を落とすことが理想です。より正確に表現すると、肥満症の減量目標として3〜6ヶ月で現体重の3％を落とすことが目標とされています。このダイエットのペースは2022年12月に改定された肥満症診療ガイドラインで推奨されています。なお、BMI35以上の高度肥満症においては、減量目標を現代の体重から3〜6ヶ月間で5〜10％減量することが推奨されています。

ダイエットでは、一度減量に成功してもリバウンドする可能性があります。そして、リバウンドしないためには、減量で身につけた食事習慣や運動習慣を無理なく続けられるようにすることが重要です。1ヶ月で過度に痩せるダイエット方法と比較して、1ヶ月あたりに現在の体重の0.5〜1％を落とすダイエットでは、ダイエット終了後にも同じ習慣を継続しやすいことから理想的とされています。

このペースで痩せると生活習慣改善と習慣の維持がしやすいという行動変容以外に、健康障害も改善することがわかっています。具体的には、肥満症の人が3〜6ヶ月で現体重の3％を落とした場合には、血糖・血圧・脂質・尿酸・肝機能の値が改善したと報告されています。

ご自身の目標やライフスタイルに合わせて、健康的な食生活についてアドバイスします。
つらい制限は、食事の楽しみが減り、なかなか継続が難しくなります。
「食事内容をチェックしてもらいたい」という方は、メールやLINEで送っていただく、あるいはトレーニング時に普段の食事内容を教えていただけると、より的確にアドバイスをできます。

減量は可能ですが、健康へのデメリットも大きいため、おすすめできません。食事制限のみのダイエットは、身体への負担だけでなく、知らないうちに太りやすい身体になるなど失敗も多いです。

トレーニングのみも可能です。

カラダダイジでは、トレーナーが仲間として、皆様と一緒にゴールまで二人三脚で歩みます。トレーニングはもちろん、モチベーションもしっかりサポートいたしますので、共に目標達成まで継続してまいりましょう。また、トレーニングを始めたことを、家族や友人、恋人、同僚などといった周囲に公言することで、サポートや励ましがもらえたり、サボりにくい環境をつくれたりと、継続性がより高まります。